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Dabei setzt oder legt man sich bequem hin, und konzentriert sich auf die Atmung, d.h. man fühlt, wie sich bei der Einatmung ( durch die Nase ) Brustkorb und Bauch heben, bei der Ausatmung ( durch den leicht geöffneten Mund ) wieder senken.
Besonders wichtig ist hierbei die Ausatmung. Dies ist die Zeit der Entspannung, hier kommt stagnierende Energie in uns zum Fluss und kann abgeatmet werden.
Gut ist es, nach der Ausatmung eine kleine Atempause zu machen.
Bei der Einatmung wird neue Energie aufgenommen und der Körper damit “ aufgeladen.“
Diese Art der Atmung wird während der folgenden Dehnübungen durchgeführt.
Generell gilt, nichts erzwingen, sondern eine Position einnehmen, die einen noch entspannt atmen lässt!
Übung im Stehen:
Hierbei stehen die Füße etwa schulterbreit auseinander, die Daumen werden hinter dem Rücken ineinander gehakt, die Zeigefinger sind dabei gestreckt.
Jetzt atmet man tief ein und beugt sich dann, mit der Ausatmung, weit nach vorne unten, wobei die Arme soweit wie möglich ( nach hinten oben ) Richtung Kopf gestreckt werden.
Die Arme und Beine sind gestreckt, die Füße bleiben ganz auf dem Boden.
Für 5-7 ruhige Atemzüge sollte man in dieser Position verbleiben.
Diese Übung wird nun wiederholt, indem man nun die Daumen andersherum ineinander hakt.
Mit der Ausatmung richtet man sich langsam auf.
2. Dehnübung für den Magen - und Milz - Meridian
Übung im Sitzen:
Hierbei sitzt man im Fersensitz, die Knie etwa 1 Handbreit auseinander. Nun legt man sich langsam zurück und stützt sich dabei entweder mit den Händen ( 1. Stufe ) , oder wenn möglich, mit den Ellenbogen ( 2. Stufe ) auf dem Boden ab.
Falls möglich, ( 3. Stufe ) legt man sich noch weiter zurück, bis der Hinterkopf auf dem Boden liegt, und der Rücken eine Brücke bildet.
Ganz gleich in welcher Stufe man diese Übung durchführt, atmet man 5-7x tief ein und aus.
Mit der Ausatmung richtet man sich langsam auf.
3. Dehnübung für den Herz - und Dünndarm - Meridian
Übung im Sitzen:
Hierbei sitzt man auf dem Boden, die Fußsohlen aneinandergelegt und möglichst dicht an den Körper herangezogen. Die Hände umfassen nun die Vorfüße und ziehen den Oberkörper in Richtung Boden. Die Ellenbogen ziehen dabei in Richtung nach außen unten. Der Rücken bleibt hierbei weitgehend gerade, der Nacken ist entspannt mit Blick auf den Boden.
5–7 ruhige Atemzüge lang sollte man in dieser Position bleiben.
Mit der Ausatmung richtet man sich langsam auf.
4. Dehnübung für den Blasen - und Nieren - Meridian
Übung im Sitzen:
Hierbei sitzt man mit gerade gestreckten Beinen auf dem Boden, die Fersen dicht nebeneinander, die Zehen zeigen nach oben. Die Arme werden nun mit verschränkten Händen nach oben gestreckt. (die Handflächen weisen dabei nach außen).
Mit der Ausatmung beugt man sich nun aus der Leiste heraus weit nach vorne zu den Füßen und verbleibt 5–7 Atemzüge lang in dieser Position. Der Rücken ist gestreckt, besonders im Lendenwirbelbereich, die Knie sind durchgedrückt.
Oft ist es möglich, sich mit einer erneuten Ausatmung etwas tiefer zu beugen.
Mit der Ausatmung richtet man sich langsam auf.
5. Dehnübung für den Perikard - und - 3fachen Wärmer - Meridian
Übung im Sitzen:
Hierbei sitzt man im Schneidersitz auf dem Boden, die Arme überkreuzen sich und die Hände fassen dabei um die Knie. Jetzt beugt man sich mit der Ausatmung nach vorne ( der Rücken wird dabei rund ) und drückt die Knie dabei mit den Händen etwas weiter auseinander und verbleibt 5–7 Atemzüge lang in dieser Position.
Mit der Ausatmung richtet man sich langsam auf.
Diese Übung wird noch einmal wiederholt, diesmal mit andersherum überkreuzten Armen und Beinen.
6. Dehnübung für den Gallenblasen - Leber - Meridian
Übung im Sitzen:
Hierbei sitzt man mit weit auseinander gegrätschten Beinen auf dem Boden, die Beine sind ganz gerade durchgestreckt. Die Arme werden mit verschränkten Fingern nach oben gestreckt, wobei die Handflächen nach oben zeigen.
Dann neigt man den Rumpf weit zur linken Seite, wobei sich die Körpervorderseite etwas nach oben dreht, mit Blick nach oben. Der Fuß des linken Beines ist dabei etwas angezogen.
Man verbleibt 5–7 Atemzüge lang in dieser Dehnung und richtet sich mit einer Ausatmung langsam wieder auf.
Diese Übung wird dann zur anderen Seite hin wiederholt.
Zuletzt beugt man sich mit gestreckten Armen und verschränkten Fingern, aus der Hüfte heraus, zur Mitte hin, Richtung Boden ( der Rücken bleibt hierbei ziemlich gerade ).
Mit der Ausatmung richtet man sich langsam auf.
Abschluss der Übungen
Man setzt sich noch einige Augenblicke entspannt in den Fersensitz, oder legt sich hin, schließt die Augen und atmet noch mal 5–7x ruhig ein und aus.
Die Art und Weise wie man die Übungen macht, was angenehm ist, oder schwer fällt, gibt einen Hinweis auf stagnierende Meridian – Energie.
